dużo białka

[...] mało@-| Jeśli z bilansu 120g białka 20g wpada z mleka i serka do posypki to mnie absolutnie nie dziwi, że masz normalne "parcie na żarcie". W aktualnym bilansie nie masz dużo węgli i dodatkowo one u Ciebie są takie se - chleb, chleb chrupki, makaron, ksylitol (!!!). A gdzie strączki, więcej bulwiastych (nie myślę tu wyłącznie o ziemniakach [...]

[...] tygodniu i nie było ani treningów, ani wypisek, ale już kuweta ogarnięta, więc wracam do regularnych wypisek. Jest taka sytuacja, że będę mieć przez najbliższy min. miesiąc dużo czasu na treningi. Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść czysto, ale nie liczyć) [...]

[...] Uginanie ramion na wyciągu x25 14/14/14 było 16/16/16 (regres) Miska, na bardzo bogato.czy ze mną coś jest nie tak? :-? 200g białka potrafię zjeść i nie czuję się jakaś mega najedzona. Jasne, że nie całe białko, które zjadłam je pełnowartościowe bo była i porcja prochu i ser, ale mimo wszystko dużo. 2 138,7 kcal 192,5 g B 137,9 g WW 90,8 g T

[...] 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków (nie jest źle) 4. pompki 3x10-15 5/5/5 było 8/5/5 (i znowu ból w łokciu:-() Miska: kcal, ok, mniej białka, więcej węgli, dużo ryb8-) Posiłki: owsiane, kanapki z rybą i jajem, kurak z ryżem, kanapki z rybą dostarczono 1 603,4 kcal b: 123,3 g (30,8%) w: 140,5 g (35,1%) t: 60,9 g (34,2%) [...]

[...] zawsze to lżej, gdy wiesz, że ktoś ma podobne problemy};-) z odżywki zrezygnowałam, bo wtedy i 200g białka dziennie mi się zdarzało pochłonąć, a to trochę chyba jednak za dużo%-) dla mnie jedyne wyjście z mlekiem to pełna abstynencja i nie otwieranie kartonika.... AKtywność: 1. przysiad 5x10 40/50/50/50/50 (nie było szans dzisiaj na więcej) [...]

[...] domu się rzuciłam na jedzenie i efekty widać powyżej Jutro będzie trening na nogi - nie wytrzymam dłużej bez siłowego na dupsko i udziec bo....eee obtłuściły mi się uda niby dużo biegam, nogi zmęczone ale nie czuję "palenia" czworogłowych no i w obwodzie w udach przybyło ze 3cm. Częściowo pewnie to wina kulejącej diety na wakacjach i [...]

Witam Chcialbym dopisac pare rzeczy ktorych nie zawarlem na poczatku utworzonego postu . Wiec zaczne od suplementacji i w jaki sposob biore : Firmy UNS : Akkg ,Mono Creatine , Glutamina Inne Firmy : Jablczan kreatyny , Bialko Serwatkowe i bialko Isolat , Bcaa W dni treningowe moja kuracja wyglada nastepujaco : - z rana 5 g mono , 5g akkg i 5 g [...]

[...] pomiędzy niektórymi posiłkami. Staram się spożywać w każdym posiłku okuło 30-40 g. białka. Myślisz ze mogę tak zostawić czy serwatkę spożywać po posiłku? Nie będzie tego za dużo na jeden raz? Czy może po każdym posiłku w mniejszej ilości? Dodam ze jest to 5-6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie na białko 2,5 kg/mc (aha noi porcja dzienna serwatki [...]

Dziś poszalałam z jedzeniem, liczyłam bez warzyw, a i tak wyszło dużo. I bardzo smacznie, jestem ciekawa co sądzicie o takim rozplanowaniu posiłków. Edit: Znowu się pośpieszyłam 88-O bziubzius oliwa z oliwek standardowo wjeżdża u mnie do sałatek, powiedzmy, że przez ostatnie kilka dni jadałam gościnnie. Pestki słonecznika i dyni są złe? No dobra [...]

[...] Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast zwiększać odległości pomiędzy posiłkami (w końcu organizm śpiąć zużywa dużo mniej kalorii niż gdy człowiek normalnie funkcjonuje). Dlatego też dziś podaż węgli mam w normie, ale podaż białka i tłuszczy trochę ponad. Szczegółowo: Śniadanie: [...]

Wlasnie taki puszysty wyszedl,a nie robilam go w jakis specjalny sposób. Widocznie mam talent do trzepania jajek na omlety Albo może dlatego,ze duzo bialek? Zostaly bialka z wczoraj wiec dalam 1 jajko,reszta bialka. Wszystko razem roztrzepalam widelcem. Do tego jeden słodzik. Dobrze rozgrzana patelnia(na teflonie,bez tluszczu smazony) i już. Na [...]

[...] czy ziółek. 8 szklanek dziennie płynów to przyzwoite minimum. Ale to, że nie musi liczyć, nie znaczy, że może jeść jak i ile popadnie. Pilnuj, żeby w każdym posiłku jadła białko w konkretnej ilości, niech bierze tran/omega-3 i je dużo warzyw. No i oczywiście żywność nisko przetworzona Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-14 20:30:24

[...] po treningu odpadają. Jeżeli masz trening o 18 to po nim daj posiłek ww-białkowy największy po śniadaniu w ciągu dnia. Sama suszona wołowina nie wystarczy. Masz mieć dużo ww i białka z czego przewaga ww-b 2/1-4/1 (na saa chyba też tak jest/). Natomiast jeśli masz rano trening to ser biały zastąp mięsem, jest zdecydowanie lepszym źródłem [...]

w pierwszym posilku dorzuc jakies zrodlo bialka, np ze 2 jajka na twardo, oliwe z oliwek 2 posilek do wymiany, daj ryz+miecho jakies 3 posilek brak bialka, dorzuc jakies mieso albo rybe Posilek przed snem - zdecydowanie za duzo tluszczu, wywal ta jajecznice i daj tutaj twarog chudy+ oliwe, Pamietaj, zeby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka [...]

[...] będę pisała - wklejam ją tutaj i proszę o ocenę...czy nie lepiej by było gdybym zamieniła obiad z kolacją? Tzn zjadła na kolację kurczaka z sałatką warzywną a na obiad 2 grahamki? no i wychodzi, że mam za dużo ww w stosunku do białka...jak to zmodyfikować co czym zastąpić? Ogólnie kcal mało mi wyszło a byłam pewna, że to ok 1500 kcal...

[...] nie ma większego znaczenia. Mogą być 4, mogą być i 3. Te 5 czy 6 posiłków to taki trick, bo wiele ludzi lepiej wtedy radzi sobie z uczuciem głodu, bo wydaje im się, że jedzą dużo Poza tym niektórym wiecznie odchudzającym się paniom, które rozpoczynają przygodę z sensowną kalorycznością, ciężko jest upchnąć wystarczającą ilość kalorii w 3 [...]

Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]

[...] śniadania, odpowiednio to bilansując z innymi produktami by wyszła solidna porcja białka. Błonnik jest z warzyw, przynajmniej powinien być, bo sugeruję by było ich naprawdę dużo. Na razie jest mało. Dodatkowo zamiast carbo mogą być okołotreningowo płatki owsiane i owoce, tam też jest błonnik Ostatni posiłek za mało białka i tutaj przydałaby się [...]

[...] + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa (pomidory, dużo pomidorów :) ) wszelakiej maści w rodzaju "zapychacza" Trening - 8:00 - typowy crossfit czyli wydolnościówka pomieszana z siłówkami w którą wchodzi : Amrap 20min [...]

[...] buduje mięśnie, a rozstęby są wywoływane tym że mięśnie szybciej rosną niż skóra, ale na samym białku to Ci nie grozi, musiałbyś brać sterydy, ewentualnie baaarrdzzzooo dużo odzywek (np razem białko, gainer, aminki, glutamina, kreatyna, hmb i dużo żarcia z diety) by pojawiły się rozstępy! 4)od białka nie powiększa się brzuch, teoretycznie [...]